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你是经常成为情绪的奴隶,还是主人?

发表时间:2017-11-13 17:04作者:唯行堂

【唯行堂】让教练成为你我的生活方式

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10月28日,杨鑫导师进行了“CoachingLife·第二人生”的第三次直播,《不可思议·教练探宝地图》第十站:觉察情绪(点击这里进入直播间听回放)。绍杰教练特别整理了这场直播的文字记录,供大家复习回顾!



生命如花,每一朵都应灿烂绽放,拥有最美好的未来,而教练是守候一个人的醒来,是对生命最好的成全。大家晚上好,我是杨鑫,欢迎加入coaching life第二人生社群,让教练成为你我的生活方式。


今天是我们第三次的线上直播课程,在上周六的微课当中有累计525位教练参加了我们的直播和反复收听,感恩大家的关注和支持。在成长的这条路上我们并不孤单,感恩绍杰教练开辟了这样一个空间,集合了对教练这个行业和话题感兴趣的伙伴,杨鑫向线上的每一位伙伴问声:大家节日好!


(点击上面图片查看本书介绍)


既然是《不可思议》的读书会那么就要从《不可思议》这本儿书开始了,《不可思议·教练探宝地图》是亚洲第一本儿教练实践的工具书,是两位国际认证教练师徒合著的,在这本书当中,整合了15年大师级的教练精华,有48个东方传统的隐喻故事,提供了多达200多个教练提问的技巧,拥有这一本不可思议,就可以把您的私人教练带回家。



我是今晚的分享教练杨鑫,我是一名不可思议教练培训师授证导师班授证导师;是一名国家认证的企业教练师;PCC总教练和商业教练养成体系首位优秀的毕业教练,目前任职于智景集团商业教练项目中心,曾经在世界500强的外资企业工作。



那大家看到了这张图片左侧的这位男士就是我们的唯恒教练,唯恒教练是ICF国际教练联盟PCC专业级认证教练,也是ICF国际教练联盟前苏州分会会长。唯恒教练也是我和绍杰教练共同的老师。唯恒教练经常在课里这样说,这个世界最远的距离是从哪到哪的距离呢?答案不尽相同,在唯恒老师看来,世界上最远的距离是从头到脚的距离,也就是从知道到做到的距离,我相信已经有很多伙伴儿都购买了不可思议这本儿书,但是有多少伙伴儿还没有真正开始你的训练之旅呢?如果没有,今天就和我们一起开始吧。如果你还没有购买不可思议,那么请联系绍杰教练进行购买,将您的私人教练带回家。


在今天探宝之前,那我邀请大家准备好几样东西,第一个呢是我邀请大家在一个相对安静的环境。在整个探寻自己宝藏过程当中,你需要让自己静下来,慢下来,走进自己的内心,发掘真实的自己。第二个你需要的就是纸和笔了。每一段旅程你都需要给自己一个清晰的答案,或是选择,我邀请你将它记录下来,你一定会发现什么,或者收获一些什么。最后我会邀请大家准备好的就是对自己一份负责任的态度,如果你已经准备好了,就给自己一个答案,我们要开始啦。



在不可思议这本探宝地图当中,我们有三大之旅,第一站是探索之旅,第二站是激发之旅,第三站是整合之旅,今天我们聊的话题呢,就是探索之旅的第十站。我邀请大家将不可思议翻到第十站:觉察情绪的有用与无用。那在开始之前我邀请大家问自己这样一个问题:你是经常成为情绪的奴隶?还是情绪的主人?我邀请你在纸上写下你的答案。如果你已经写好了,我邀请你放下笔,在探宝的路上我们并不孤单和寂寞,我们有会讲故事的锦囊,接下来呢我们就邀请绍杰教练跟我们分享一个故事,关于觉察情绪的有用和无用,我们欢迎绍杰教练。



不可思议探索之旅第10站,觉察情绪的有用与无用。

一位妇女不停地述说自己的苦难,没完没了。师父打断她的话说:你的苦还真多呀!妇女:别人诉苦最多需要三天三夜,我诉苦需要三年!师父:那是什么时候的苦?妇女:前几年。师父:那不是过去了吗?为什么还紧抓不放呢?师父看着她继续追问:你拉出的粪便臭不臭?妇女:当然很臭啦!师父说:现在粪便在哪里呢?妇女:拉完就冲洗掉了。师父问:为什么不把它包起来放在身上?见到人就拿出来告诉别人:我被这东西臭过?妇女:那多恶心!师父:对呀!苦难也是一样,它已经过去了。活在过去的情绪里诉苦,就如同把粪便拿出来向人展示,既臭自己又臭别人!听懂了吗?妇女:听懂了!师父:你每天背着这么多负面的情绪在身上,你的生活怎么会不苦啊?妇女:我明白了。师傅嘱咐道:生气,就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。负面的情绪,越诉苦越苦!负面的事情,越抱怨越怨!



好的,会说话的顽石一路旅程给你指引和方向,人们一生都要和自己的情绪相伴,有人用情绪帮助自己,有人用情绪伤害自己。我们都曾经体验过喜爱、快乐、自豪、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等感受。这都是我们的情绪,情绪是一种心理上的感受,并且表现在生理上的一种状态。


犹太人曾经说过,喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干,情绪与健康有非常重要的关系。大多数生理上的疾病起因于情绪,我国自古就有:恨伤心、怒伤肝、怨伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。过度的消极情绪,长期的不愉快,恐惧、失望会抑制胃肠运动,从而影响消化机能。消极情绪低落或过于紧张的人往往容易患各种疾病。因此,保持乐观的情绪,有利于身体健康。



情绪的分别在于有用和无用,关键看你如何用。那我们就来看一看,有用情绪是什么,无用情绪又是什么?有用的情绪,包括喜爱、快乐、自豪、幸福等,这是对我们有益的情绪,我们在生活中要多去创造,体验、享受这样的感受。而愤怒、悲伤、失望、焦虑、怨恨则属于无用情绪,当我们深陷于这些无用的情绪当中,我们就会成为情绪的受害者。面对无用情绪,我们通常试图从情绪痛苦中逃走,例如喝酒、暴饮暴食、服用药物、电脑游戏或者压抑情绪,不去面对。


其实无论是有用情绪还是无用情绪都是我们的一种正常现象,即使是让我们痛苦的无用情绪也有它正面的价值,例如恐惧,恐惧会驱使我们逃离不安全的环境,例如焦虑,焦虑可以提醒我们要做更充分的准备,愤怒呢?愤怒有时会让我们有一份力量去面对挑战。情绪是一种信号,提醒我们应该做一些事情。问题的关键在于,当我们处于无用情绪的时候能否快速的识别、消解这些无用情绪,并且恰当的进行回应,从而我们回归于本有的平静,不再让情绪的痛苦,成为我们思考与决策的障碍。如果我们能够应对处理无用情绪,就意味着我们有了成长,实现了自我改变,我们就能掌握更多的掌握自己的健康和快乐。高品质的聆听!其中很重要的一个因素就是倾听感受。接下来我们一起来区分一下,如何倾听想法和倾听感受。



倾听感受是指在倾听事实的同时,感受对方的感受和情绪。其中包括感知对方的情感,与对方产生共鸣,以及把自己的感觉反馈给对方。人们经常很难观察到没被外化的内在状态。如果不能很好的感知对方的内在情感,而只是依靠对方的语言和表情等进行沟通,往往很难真正理解对方,产生连接,形成共鸣。产生共鸣只有在感知到对方的感受时才能做到。这里所说的感受跟想法是不同的,我们经常会把感受和想法混为一谈。举个例子如果你的女朋友没有按约定打来电话,你可能就会产生:她在呼市我吗?她是不是生我的气了?这样的疑问。在这里,这不是感受,而是当事人主观的想法。如果表达此刻的感受应该是:她没有给我打电话,我感到很不安。她没来电话,我很生气。由此可见,感受和想法是不同的,表达感受,并不是在想法前面加上感觉这个单词就能实现的。



智慧神笔一路给你提供源源不断的智慧源泉。接下来呢我们一起做一个小的练习来区分感受的表达和想法的表达。

先来看第一句话:我觉得你不爱我。大家觉得这句话是表达感受?还是表达想法呢?在我看来呢,这句话表达的是一种想法。

我们来看第二句话:我感觉老板在整我们。你觉得这句话是想法还是感受?你可以在留言板写下你的答案。在我看来,这句话是想法。你同意吗?

第三句话:你离开了,我很伤心。这句话是想法还是感受呢?在我看来,这是感受,伤心就是他的一种感受。

第四句:催得紧会让我很焦躁。这句话是想法还是感受呢?我看到,很多教练伙伴在留言区已经写下了你的答案,是的,第四句话是在表达一种感受。焦躁是他的一种感受。好!非常谢谢各位伙伴儿的配合。我们完成了练习一,已经学会了如何来区分感受和想法,接下来我们再做一个更深入的练习,把我们的不可思议翻到右侧练习一。



智慧神笔一路给提供源源不断的智慧源泉。接下来我们一起来进行练习二:回顾过去的一个月内,在你的工作与生活中发生了一些印象深刻的事件,回忆这些事件当中你所有感受到的情绪并且把这些情绪的关键词都记录下来。例如喜悦、悲伤、兴奋、愤怒等等,所以先邀请直播间里的所有伙伴回顾这件事情,然后将所有的关于情绪的关键词记录下来。如果你已经写好答案了,你可以将它写在我们的留言板内,我们看到会跟你进行一个小的互动。


好!如果你已经写好了这些事件当中情绪的关键词,我要问你第一个问题,在这些事件当中,哪些情绪是对我有用的,哪些是无用的呢?好,那我们从留言板中看到有一位教练伙伴儿叫格局控,他说他的关键词有纠结,抓狂,愤怒,郁闷,害怕,恐惧,担心,无奈。还有伙伴儿叫宋若萱的,她说她感受到的是压抑,焦虑,兴奋,喜悦。这里邀请已经写好关键词的伙伴儿们,区分一下哪些是有用的,哪些是无用的。


那我看到格局控,在留言板说:负面的都没用。在这里呢,我做一个区分,在今天我们所有的讨论当中,我们将情绪分类为有用情绪与无用情绪并没有将它分类为正面情绪或者是负面情绪。因为刚才我们已经在讲,即使是让我们有痛苦的无用情绪也有它正面的价值。我举个例子,恐惧。在你看来,恐惧是有用情绪还是无用情绪呢?或者说站在你的维度是正面情绪还是负面情绪呢?



举个例子,如果你站在一个30层楼高的天台上,那这个时间点恐惧是有用的还是无用的,那是正面的还是负面的,那我想在这个时间点,她一定是有用的,它会告诉你:离那个危险的边缘远一些。同样的,如果你有一个目标,想去实现,那此刻恐惧,对你来说是有用还是无用的呢?如果它阻碍你去实现你的目标,那他就是一种无用的情绪。所以我们并不从正面和负面这两个维度看情绪,从在今天我们的讨论当中,是从有用和无用来看的。好!如果你已经写好了哪些是有用的,哪些是无用的,接下来我要问你个问题了:我能做哪些转变,能更好地运用这些情绪来帮助自己呢?欢迎大家在留言板中写下你的答案,看到我们会和你进行一些互动。


好,我已经看到大家有写的答案是直接沟通,发泄一下,例如唱k或者是运动出汗。这些都是非常好的方式。还有呢?其他伙伴你还有什么呢?感谢大家的互动,我看到有些人说喝点儿酒去和喜欢的女孩儿表白。非常有意思的答案。好,如果你已经回答完你想做哪些转变,我们来看第三个问题:在我的这些情绪的背后,其实真正想传递的信息是什么呢?我邀请大家将答案写下来也可以在我们的留言板中留言。我看到大家有回答我真实的意图是想更轻松,还有人真实的意图是其实是对自己的不自信。是的,在教练的哲学当中就有这样一条,就是每一个行为的背后都一个正向的意图。



钻石笔记,记录一路旅程你成长的点滴。所以这回答完,刚才三个问题的伙伴们,我邀请你在纸上写下你的收获:在今天练习过程当中有哪一个环节是让你印象深刻的呢?在过程当中你最享受或觉得最有挑战的是什么呢?今天的对话,对你来说有什么新的启发,你又什么样的联想呢?那接下来你真正会去行动的第一件事情又是什么呢?如果你已经想好了,就将这些收获记录下来。好,接下来呢,是作者点评,每一句都是亲身感悟,真实而有力量。



唯恒老师寄语结尾:

Hello,coaching life 第二人生社群的伙伴们,大家晚上好,我是唯恒,没有教练,人生什么都不会损失,但当你看到教练给人们带来的生机,也许会想一想:我们的人生还有多少改变的可能。


咱们今天不可思议的教练点评是:当人们被情绪所控制时。常常会后悔当初所说的话和所做的事情。这个世界最远的距离是从头到脚的距离。不可思议让教练成为你我的生活方式,我们下期再见。




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