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教练静心潜意识减压法

发表时间:2017-10-16 11:38作者:唯行堂
前言

在日常繁忙生活中,精神疲倦,但没有时间休息,用15~20分钟时间做教练静心潜意识减压法便可以得到很好的效果。


这个技巧在减低生活(工作)压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体做得更好。在日常繁忙生活中,精神疲倦,但没有时间休息,用15~20分钟时间做减压法便可以得到很好的效果。长期失眠的人,每天睡眠时做,约5~10天便能改变情况。(最初的几天未能产生满意效果时,应检查过程中忽略了哪些指示,怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。)


第一部分

找一处没有干扰的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸,必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次或以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体,每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松:每次呼气的时候,那份放松更扩大,并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了,才做第二部分。

第二部分

把意识集中在体内感觉所在的一点(这就是“内心”或“潜意识”,对第一次接触这些学问的受导者,可引导受导者把一只手按在胸前,认定胸口被按的感觉就是潜意识),然后全神贯注地对它在心里说以下的话:

“感谢你为我辛苦工作了这么久,我们现在开始休息了,我们会休息……分钟(或者……小时,按你的情况而定)。在这……分钟/小时里,身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满了力量。当在……分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会充满活力、智慧(加上你所想增加的某些能力,例如幽默感、沉稳、冷静、勇气、自信、冲劲,或者更集中注意力、学得更多更快等等)去展开一天的工作,继续我的学习,迎接新的欢乐和挑战。”(注意:这部分必须说清楚时间多少,例如20分钟,或者明天早上7点等。)

第三部分

开始在心中按以下的步骤做想象工作。

1想象三样物品或三幅景象

可以是闭眼前身边的物品,也可以是任何过去曾经见过的东西。凭想象把一样物品看清楚了,再想下一样。接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包括人声、音乐、自然之声或杂声。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。

2重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只做两次次。

3重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只做两一次。

到此,大部分人已经进入全面休息的状态,若还没有进入状态,可重复3,直到进入为止。

需要说明的是,初练时心中多杂念,无需急躁,在哪个部分乱了,便从哪个部分重新开始便可。第三部分的2和3的内视、内听和内感步骤的内容可以与1的一样,也可以不同,重要的是保持自然放松的状态。只要投入练习,不需多少次,你便发觉用减压法休息,睁开眼时便恰好是预定的时间,比闹钟还准。


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